Figura Aerial Hoop: Front Balance. Jakie mięśnie w niej działają i jaki jest najczęstszy błąd?
Front balance to balans przodem na kole. W tym artykule przyjrzymy się, jaki jest najczęstszy błąd podczas wykonywania tej figury, a także jakie mięśnie w nim pracują. W przyszłym tygodniu postaram się dograć również ćwiczenia i tutorial wprawek wchodzenia do front balansu bez użycia rąk. Znajdziesz je na olahorak.mobility na Instagramie.
Balans przodem na dolnej obręczy koła
Front balance to figura średniozaawansowana. Można z niej wykonać np. parabelki na przedramionach w tył lub w przód i wiele innych ciekawych przejść i kombinacji w Aerial Hoop. Ćwiczenie balansu pomaga w zrozumieniu, że podczas treningu na kole całe ciało musi być aktywne i zaangażowane. Aby wykonać poprawnie balans przodem na kole, warto wykonywać regularnie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.
Figura: balans przodem w Aerial Hoop – jakie mięśnie tam pracują?
Mięśnie, które pracują podczas wykonywania tej figury to:
- prostownik grzbietu, mięsie kolcowy, najdłuższy, biodrowo-żebrowy,
- mięsień czworoboczny lędźwi, mięsień wielodzielny,
- pośladkowy wielki,
- ścięgna podkolanowe,
- mięśnie brzucha (skośny zewnętrzny, skośny wewnętrzny, poprzeczny).
Jak wykonać front balance na kole?
W balansie przodem dolna obręcz koła powinna być umieszczona tu z pod przednim górnym kolcem biodrowym. Uwaga: to umiejscowienie może różnić się w zależności od indywidualnych proporcji danej osoby. Ciało zostaje też zrównoważone poprzez wygiętą pozycję ciała.
Najczęstszy błąd w balansie przodem na kole
Jednym z najczęstszych błędów we front balansie na kole jest zostawianie nóg za nisko, jak w pike’u (szczupaku) przez brak napięcia pośladka. Analogicznie, gdy nie zaangażujemy odpowiednio core’u – to do przodu za bardzo poleci nam brzuch.
Kolejny błąd często ma miejsce podczas próby wejścia do front balansu bez użycia rąk z wiszenia na biodrze. Wówczas często chcemy podciągnąć się z głową uniesioną wysoko i wyprostowanymi plecami. To błąd. Aby ułatwić sobie wejście do balansu przodem, należy zaokrąglić mocno plecy, a brodę skierować do klatki piersiowej.
