Jak ubrać się na Aerial Hoop?

Przygotowujesz się do pierwszych zajęć Aerial Hoop? A może szykujesz się na zawody aerialowe? Odpowiedni strój aerial hoop może znacząco wpłynąć na Twoją wygodę podczas treningu i występu na kole. W tym wpisie znajdziesz całą listę praktycznych porad na temat tego, jak się ubrać na Aerial Hoop i co ze sobą zabrać na zajęcia. Znajdziesz też wskazówki na temat wyboru stroju do akrobatyki powietrznej na zawody. Sprawdź też listę akcesoriów, które mogą Ci się przydać, gdy postanowisz uprawiać taniec na kole regularnie.

Jak się przygotować na pierwszy trening na kole cyrkowym?

Przygotowując się na pierwszy trening Aerial Hoop, pamiętaj przede wszystkim, aby zabrać ze sobą długie sportowe spodnie, butelkę wody i ewentualnie skarpetki na zmianę, ponieważ podczas tej formy aktywności ćwiczy się bez butów. Pierwsze zajęcia Aerial Hoop to dla wielu osób początek wielkiej pasji i genialnej przygody, w czasie której poznaje się mnóstwo fajnych ludzi. Dziś na kole zaczynają trenować nie tylko dzieci. Dużą popularnością cieszy się też taniec na kole dla dorosłych. Dla każdego pierwszy trening na kole to jednak trochę stresik i niepewność. Jak mam się ubrać na koło? Czy Aerial Hoop jest dobrą alternatywą dla Pole Dance? Czego się spodziewać? Czy przeżyję? Czy będzie bolało? A jak nie będę umiała nic zrobić? A co, jeśli moje ręce nie dadzą rady? Spokojnie. Dziś rozwiejemy wszystkie wątpliwości.

Jaki strój wybrać na zajęcia na kole?

Załóż długie legginsy

Na zajęcia na kole wybierz długie spodnie sportowe lub legginsy. Bez zamków, bez siateczek i ozdobników. Czasem zdarza się, że na pierwszy trening Aerial Hoop kursanci przychodzą w krótkich spodenkach lub strojach jak na Pole Dance. Zdecydowanie lepiej i wygodniej będzie wybrać jednak długie getry lub legginsy. Zwłaszcza jeśli szkoła Aerial Hoop, do której się wybierasz ma na sali koła cyrkowe do akrobatyki oklejone tejpami (obręcze dzięki temu są mniej śliskie, ale i koło przez to bardziej ociera się o skórę). Jedną z pierwszych podstawowych figur akrobatycznych jest Delilah. Bądź gotów na to, że w niej jedną nogę będzie trzeba zawiesić na dolnej obręczy koła w zgięciu podkolanowym.

Miej przy sobie bluzkę z długim rękawem

Nie musisz jej od razu zakładać. Możesz mieć na sobie sportowy top lub bluzkę na ramiączkach czy z krótkim rękawkiem, ale tę bluzę czy bluzkę z długim rękawem miej po prostu w zanadrzu. Może się przydać, gdy będzie trzeba zawisnąć na łokciach lub, gdy poczujesz, że jakaś figura po prostu za mocno ociera i potrzebujesz dodatkowej warstwy materiału, która zakryje Twoje plecy, pachy lub łokcie. Później, jeśli postanowisz trenować taniec na kole regularnie, możesz zaopatrzyć się w rękawki siatkarskie.

Weź skarpetki na zmianę

Na kole ćwiczy się boso lub w skarpetkach. Możesz wziąć ze sobą dodatkową parę ulubionych skarpet lub baletek na zmianę. Polecam dwie różne skarpetki. Wtedy łatwiej odróżnić lewą nogę od prawej. Uwierz mi, wisząc głową w dół na kole, często trudno jest się rozeznać, gdzie co jest 🙂

Zdejmij biżuterię

Pierścionki, łańcuszki, kolczyki w pępku nie są wskazane podczas tańca na kole. Dla swojego bezpieczeństwa i, żeby nie uszkodzić sprzętu, lepiej zostawić wszelką biżuterię przed rozpoczęciem zajęć w bezpiecznym miejscu w szatni. Jeśli nosisz okulary korekcyjne – rozważ założenie soczewek kontaktowych, ponieważ podczas wykonywania figur odwróconych okulary mogą zsunąć Ci się z nosa.

Pierwsze zajęcia Aerial Hoop – o czym pamiętać?

Wybierając się na pierwsze zajęcia na kole, pamiętaj też, że:

• na początku Twoje ciało, mięśnie, skóra muszą się po prostu trochę przyzwyczaić do ucisku i otarć, 
• nie wszystko wychodzi od razu. Nie zniechęcaj się i nie bądź dla siebie zbyt surowy,
• nie porównuj się do innych – niektóre osoby trenowały wcześniej jakiś sport i mogą sobie po prostu na starcie nieco lepiej radzić z niektórymi figurami,
• nie bój się, trenerzy Aerial Hoop są po to, aby Cię asekurować i wytłumaczyć Ci wszystko krok po kroku.

Dodatki i akcesoria na treningi Aerial Hoop

Treningi na kole cyrkowym to dość duży wysiłek (zobacz wpis: Rozwój sylwetki dzięki akrobatyce powietrznej) nie zapomnij też wziąć ze sobą butelki z wodą. Może też być woda z dodatkiem soli, imbiru i cytryny lub izotonik. Nie musisz mieć rękawiczek. Jeśli jednak poczujesz taką potrzebę, możesz zaopatrzyć się w dalszej kolejności w rękawiczki (takie do treningów na drążku czy treningów crossfitowych). Jeśli będziesz trenować na nieoklejonych kołach, może też przydać Ci się magnezja.

Mam nadzieję, że pierwsze zajęcia Aerial Hoop będą dla Ciebie początkiem Twojej wielkiej pasji! Jeśli masz jakieś pytania – daj znać.

Jaki strój do akrobatyki powietrznej wybrać na zawody aerialowe i o czym pamiętać?

Na zawodach aerialowych strój powinien nie tylko dobrze wyglądać, ale przede wszystkim wspierać wykonanie układu. Warto zwrócić uwagę na to, gdzie umieszczone są cyrkonie i ozdoby, bo w miejscach mocnego nacisku mogą powodować dyskomfort lub ból.

Siateczkę najlepiej stosować tam, gdzie nie będzie narażona na intensywne tarcie, ponieważ łatwo się uszkadza. Luźne spodnie, spódniczki czy odstające elementy mogą zahaczać o sprzęt, ograniczać widoczność ruchów i przeszkadzać podczas występu. Kolor stroju również ma znaczenie. Na przykład biel może być efektowna, ale pod mocnym oświetleniem scenicznym bywa bardziej prześwitująca, dlatego warto dobrać odpowiednią bieliznę, która pozostanie niewidoczna i nie będzie odciągać uwagi od występu.

Trzeba też pamiętać, że nie istnieje jeden uniwersalny krój odpowiedni dla wszystkich. Wymagania dotyczące długości nogawek czy rękawów różnią się w zależności od regulaminu zawodów, a niektóre zawodniczki świadomie wybierają krótsze nogawki, aby zwiększyć przyczepność na sprzęcie. Dlatego przed uszyciem lub zakupem stroju zawsze warto sprawdzić zasady konkretnych zawodów i dopasować strój zarówno do dyscypliny, jak i własnych potrzeb.

Legginsy czy spodenki?

Najlepszym wyborem na trening Aerial Hoop są długie legginsy oraz dopasowana koszulka lub body zakrywające brzuch. Materiał chroni skórę przed otarciami i siniakami, które szczególnie na początku nauki pojawiają się dość często.

Choć krótkie spodenki zapewniają większą swobodę ruchów, podczas treningu na kole akrobatycznym odsłonięta skóra ma bezpośredni kontakt z metalową obręczą. Może to powodować dyskomfort, a także zwiększać ryzyko bolesnych otarć.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z Aerial Hoop, zdecydowanie postaw na legginsy o długości co najmniej 7/8 lub pełnej długości.

Czy można ćwiczyć w skarpetkach?

Tak, jednak wiele zależy od zasad obowiązujących w danym studiu.

Część osób ćwiczy w cienkich skarpetkach, które poprawiają komfort podczas rozgrzewki i chronią stopy przed chłodem. Inni preferują trening boso, ponieważ daje lepsze czucie ciała oraz większą kontrolę podczas wykonywania niektórych figur.

Najważniejsze jest, aby skarpetki nie były śliskie. Jeśli studio dopuszcza ich używanie, czasem najlepiej wybrać model z antypoślizgową podeszwą.

Jakich ubrań unikać?

Nie każdy strój sprawdzi się podczas treningu na kole akrobatycznym.

Unikaj przede wszystkim:

• luźnych bluz i szerokich koszulek,
• ubrań z zamkami błyskawicznymi,
• spodni z guzikami lub metalowymi elementami,
• bardzo śliskich materiałów,
• ubrań z frędzlami lub luźnymi sznurkami.

Takie elementy mogą zahaczać o obręcz koła, utrudniać wykonywanie figur, a nawet uszkodzić sprzęt.

Czy biżuteria przeszkadza?

Tak. Przed treningiem warto zdjąć całą biżuterię.

Pierścionki, bransoletki, zegarki, długie kolczyki czy naszyjniki mogą zaczepiać się o obręcz koła lub ograniczać swobodę ruchów. Dodatkowo istnieje ryzyko uszkodzenia biżuterii lub bolesnych otarć skóry.

Jeżeli masz długie włosy, również warto je związać. Dzięki temu nie będą przeszkadzały podczas wykonywania figur ani ograniczały widoczności.

Jaki materiał ubrań jest najlepszy?

Najlepiej sprawdzają się elastyczne materiały sportowe, które dobrze dopasowują się do ciała i nie ograniczają ruchów.

Dobrym wyborem są tkaniny zawierające elastan, poliamid lub poliester przeznaczony do odzieży sportowej. Materiał powinien być oddychający, szybko odprowadzać wilgoć i pozostawać na swoim miejscu podczas wykonywania figur.

Warto unikać bardzo śliskich tkanin, które mogą utrudniać utrzymanie odpowiedniego kontaktu z kołem.

Pamiętaj, że odpowiednio dobrany strój do Aerial Hoop wpływa nie tylko na komfort treningu, ale również na bezpieczeństwo. Dobrze dopasowane legginsy i sportowa koszulka pozwolą Ci skupić się na nauce nowych figur zamiast poprawianiu ubrania podczas ćwiczeń.