Aerial Hoop czy Pole Dance? Co wybrać na początek?

Zarówno Aerial Hoop, jak i Pole Dance łączą taniec, akrobatykę oraz trening całego ciała. Obie dyscypliny rozwijają siłę, gibkość, koordynację i świadomość ruchu. Różnią się jednak wykorzystywanym sprzętem, sposobem wykonywania figur oraz odczuciami podczas treningu.

W Aerial Hoop ćwiczenia wykonywane są na metalowym kole zawieszonym nad ziemią. Można pracować na dolnej i górnej części obręczy, wewnątrz koła oraz pod nim. W Pole Dance głównym przyrządem jest pionowa rura, na której wykonuje się obroty, figury statyczne, przejścia i elementy siłowe.

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, która dyscyplina jest lepsza. Wybór zależy od tego, jaki rodzaj ruchu najbardziej Ci odpowiada i jakie elementy chcesz rozwijać.

Czym różni się Aerial Hoop od Pole Dance?

Największą różnicą jest sprzęt oraz sposób podparcia ciała. Koło akrobatyczne jest zawieszone w powietrzu i może pozostawać nieruchome albo obracać się podczas wykonywania choreografii. W Pole Dance ćwiczy się przy pionowej rurze, która może działać w trybie statycznym lub obrotowym.

W Aerial Hoop wiele figur wykonuje się w pozycji siedzącej, leżącej lub w zwisie na obręczy. W Pole Dance częściej wykorzystuje się kontakt skóry z rurą, zaciski nóg oraz pracę całego ciała wokół pionowej osi.

Aerial Hoop czy Pole Dance?

Pole Dance nie cieszy się już tak złą sławą i niewdzięcznymi stereotypami, jak jeszcze kilka, czy kilkanaście lat temu. Mimo to wciąż wiele osób woli zapisać siebie lub swoje dziecko na zajęcia na kole niż na rurze. Zanim zaczęłam trenować taniec na kole, trenowałam m.in. Pole Dance, dlatego Aerial Hoop wydawał mi się łatwiejszy na początku. Jednak jeśli jesteś początkującym w treningu siłowym, figury Aerial Hoop mogą być dla Ciebie równie trudne do nauczenia się jak elementy z Pole Dance, jeśli nie trudniejsze.

Aerial Hoop	Pole Dance
Trening na zawieszonym kole	Trening na pionowej rurze
Figury wewnątrz, pod i nad obręczą	Figury oraz obroty wokół rury
Często ćwiczy się w długich legginsach	Odsłonięta skóra pomaga utrzymać chwyt
Dużo pozycji siedzących i opartych na kole	Dużo zacisków, wspinania i obrotów
Koło może obracać się w powietrzu	Rura może być statyczna lub obrotowa
Nacisk obręczy może powodować siniaki	Kontakt z rurą może powodować otarcia i siniaki

Co wymaga więcej siły?

Pewnie zastanawiasz się, która z tych dyscyplin wymaga mniej siły? Moim zdaniem Pole Dance jest o wiele bardziej siłowy niż taniec na kole. W większości pozycji Pole Dance musisz utrzymywać cały ciężar swojego ciała na rurze, a na kole możesz przykładowo trzymać się rękoma górnej obręczy, a nogi oprzeć o obręcz dolną. Na kole możesz też usiąść, nie musisz ciągle kurczowo trzymać się drążka.

Co bardziej boli? Koło czy rura?

Jeśli chodzi natomiast o to, która z tych dyscyplin jest bardziej bolesna, to zdecydowanie zwycięża akrobatyka powietrzna na kole. Dlaczego? Bo koło ma mniejszą średnicę niż rura i często uciska Twoją skórę (szczególnie z tyłu kolan, w okolicy dolnej części pleców i w okolicach łokci oraz pach i pachwin). Jest również znacznie bardziej wymagająca dla rąk. Paradoksalnie mogłoby się wydawać, że Pole Dance bardziej ociera skórę i zostawia na niej więcej siniaków. W końcu podczas zajęć na rurce ciało musi być bardziej odsłonięte, a na taniec na kole raczej trenuje się w długich legginsach (sprawdź wpis: Jak ubrać się na Aerial Hoop), jednak to nie do końca prawda. Na kole ciało również obrywa. Przy dropach często ląduje się np. pod pachami na dolnej obręczy koła. Może Ci się wydawać, że jesteś dość odporny na ból po kilku latach trenowania Pole Dance, ale to, czego się doświadcza podczas zajęć Aerial Hoop jest nowym rodzajem bólu, z którym trzeba się spokojnie oswoić.

Co wymaga więcej odwagi? Taniec na kole czy na rurze?

Aerial Hoop może być zawieszone wysoko nad ziemią i jest mniej stabilną konstrukcją, dlatego wymaga od artysty zdecydowanie więcej odwagi niż Pole Dance. Zrobienie pierwszej figury odwróconej na rurce z pewnością wymaga sporo samozaparcia i pokonania lęku, jednak Pole Dance ma to do siebie, że rura jest przytwierdzona do podłogi i do sufitu, co sprawia, że to dość stabilna konstrukcja (no chyba, że trenujesz na stage’u). 
Oczywiście wszystko zależy od tego jak trudne i zaawansowane figury akrobatyczne wykonujesz, jednak w Aerial Hoop koło zawsze jest zawieszone w powietrzu, w przeciwieństwie do rury, która oprócz tego, że może być obrotowa, to jest praktycznie nieruchoma.

Specyfika Aerial Hoop

Niektóre szkoły Aerial Hoop mają możliwość szybkiego i wygodnego regulowania wysokości koła na sali treningowej, inne studia wieszają koła cyrkowe do akrobatyki na stałej wysokości, regulując ją tylko np. długością zawiesia. Jednak koło zawsze obraca się i kołysze przez cały czas, gdy na nim jesteś. Działa jak huśtawka, wahadło i karuzela w jednym. Dość, że buja się w przód i w tył, to jeszcze odskakuje na boki i kręci się wokół własnej osi. Twoje stopy nigdy nie dotykają ziemi, a zazwyczaj wykonujesz rozmaite elementy, będąc w powietrzu. Przezwyciężenie lęku przed wysokością i przestrzenią może być więc dla kursantów Aerial Hoop o wiele większym wyzwaniem niż podczas wykonywania figur Pole Dance.

Gimnastyka na kole czy na rurze? Którą dyscyplinę wybrać?

Najlepiej spróbować obu i zobaczyć, która lepiej do Ciebie pasuje. Gdy wiele lat trenujesz Pole Dance może przyjść moment, kiedy po prostu znudzą Cię dotychczasowe treningi, a wtedy Aerial Hoop może okazać się nową, ekscytującą aktywnością, która naprawdę Cię urzeknie i zaciekawi. Niektóre triki i elementy z Pole Dance’u można łatwo przenieść na Aerial Hoop i vice versa, dlatego koło jest ciekawą alternatywą dla tańca na rurze. Wiele figur i nazw jest analogicznych. Na zawodach i występach wielu artystów łączy obie te dyscypliny sportowe. Poeksperymentuj i sprawdź, co Ci się bardziej spodoba. Być może zainteresuje Cię też artykuł: Rozwój sylwetki dzięki akrobatyce powietrznej.

Czy Aerial Hoop jest łatwiejszy od Pole Dance?

Aerial Hoop nie jest ani łatwiejszy, ani trudniejszy od Pole Dance. Każda z tych dyscyplin wymaga opanowania innego rodzaju techniki.

Na początku niektóre figury na kole mogą wydawać się stabilniejsze, ponieważ można usiąść lub oprzeć część ciała na obręczy. Jednocześnie wejście na koło, utrzymanie się w zwisie i kontrolowanie obracającego się sprzętu mogą stanowić spore wyzwanie.

W Pole Dance początkujący uczą się przede wszystkim podstawowych chwytów, obrotów, chodzenia wokół rury i prostych figur. Trudność może sprawiać utrzymywanie odpowiedniego kontaktu skóry ze sprzętem oraz nauka zacisków.

W obu przypadkach poziom trudności rośnie stopniowo. Dobry instruktor dobiera ćwiczenia do możliwości grupy, dlatego nie trzeba wcześniej trenować siłowo ani posiadać doświadczenia akrobatycznego.

Czy trzeba mieć dużo siły?

Nie musisz mieć silnych ramion ani umieć się podciągać, aby rozpocząć treningi Aerial Hoop lub Pole Dance. Siła rozwija się podczas regularnych zajęć.

W obu dyscyplinach pracują między innymi:

• mięśnie ramion i barków,
• mięśnie pleców,
• mięśnie brzucha,
• pośladki i nogi,
• mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała.

Na początku ważniejsza od dużej siły jest prawidłowa technika. Aktywna praca barków, napięcie brzucha i właściwe ustawienie ciała pozwalają wykonywać figury bez niepotrzebnego przeciążania rąk.

Która dyscyplina bardziej boli?

Zarówno Aerial Hoop, jak i Pole Dance mogą na początku powodować dyskomfort oraz siniaki. Ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nacisku sprzętu.

Na kole akrobatycznym obręcz może uciskać między innymi uda, kolana, plecy i okolice bioder. W Pole Dance częste są otarcia oraz siniaki powstające w miejscach, w których skóra utrzymuje kontakt z rurą.

Odczucia są bardzo indywidualne. Z czasem ciało przyzwyczaja się do nacisku, a poprawa techniki pomaga ograniczyć niepotrzebny dyskomfort. Ból ostry, nagły lub utrzymujący się po treningu nie powinien być jednak ignorowany.

Jak ubrać się na Aerial Hoop, a jak na Pole Dance?

Na pierwsze zajęcia Aerial Hoop najlepiej założyć długie, dopasowane legginsy oraz sportową koszulkę lub body. Zakryta skóra pomaga ograniczyć otarcia powstające podczas kontaktu z metalową obręczą.

W Pole Dance krótkie spodenki i top często ułatwiają wykonywanie figur, ponieważ kontakt skóry z rurą poprawia przyczepność. Na pierwsze zajęcia warto jednak sprawdzić zalecenia wybranego studia. Początkowa część treningu może nie wymagać mocno odsłoniętego stroju.

W obu przypadkach ubranie powinno być dopasowane, elastyczne i pozbawione zamków, guzików oraz innych metalowych elementów. Przed treningiem należy również zdjąć pierścionki, bransoletki, zegarek i długie kolczyki. Więcej znajdziesz we wpisie jak się ubrać na zajęcia Aerial Hoop.

Aerial Hoop dla osób, które lubią akrobatykę w powietrzu

Koło akrobatyczne może być dobrym wyborem dla osób, którym podobają się figury wykonywane nad ziemią, efektowne pozy oraz płynne przejścia w obrębie zawieszonego sprzętu.

Aerial Hoop warto wybrać, gdy:

• podobają Ci się figury wykonywane w powietrzu,
• chcesz pracować nad równowagą i kontrolą ciała,
• lubisz efektowne pozycje i choreografie,
• chcesz ćwiczyć w długich legginsach,
• interesuje Cię również akrobatyka na szarfach lub hamaku.

Na kole można tworzyć zarówno spokojne i eleganckie choreografie, jak i bardziej dynamiczne kombinacje. Wraz z postępami dochodzą figury wykonywane na górnej obręczy, zwisy, obroty oraz trudniejsze przejścia.

Pole Dance dla osób, które lubią taniec i obroty

Pole Dance może bardziej odpowiadać osobom, które chcą łączyć figury akrobatyczne z ruchem tanecznym wykonywanym wokół pionowej rury.

Warto spróbować Pole Dance, gdy:

• lubisz obroty i pracę wokół pionowej osi,
• interesują Cię choreografie taneczne,
• chcesz nauczyć się wspinania i figur siłowych,
• odpowiada Ci wykorzystywanie kontaktu skóry ze sprzętem,
• chcesz pracować nad płynnością ruchów i pewnością siebie.

Pole Dance ma wiele odmian. Zajęcia mogą koncentrować się na akrobatyce, choreografii, obrotach, pracy przy podłodze lub bardziej artystycznej interpretacji ruchu. Przed zapisaniem się warto sprawdzić opis konkretnej grupy.

Aerial Hoop czy Pole Dance dla osoby początkującej?

Obie dyscypliny są odpowiednie dla osób początkujących. Nie trzeba wcześniej ćwiczyć gimnastyki, tańca ani treningu siłowego.

Najlepszym sposobem na podjęcie decyzji jest zapisanie się na pojedyncze zajęcia próbne. Zdjęcia i filmy nie zawsze pokazują, jak dana aktywność jest odczuwana podczas rzeczywistego treningu.

Po pierwszych zajęciach łatwiej ocenisz:

• który sprzęt jest dla Ciebie wygodniejszy,
• jaki sposób poruszania daje Ci więcej satysfakcji,
• czy bardziej interesują Cię figury, czy taniec,
• w której grupie i z którym instruktorem czujesz się swobodniej.

Duże znaczenie ma również atmosfera w studiu. Dobrze poprowadzone zajęcia dla początkujących powinny obejmować rozgrzewkę, naukę bezpiecznej techniki oraz ćwiczenia dopasowane do możliwości uczestników.

Czy można jednocześnie trenować Aerial Hoop i Pole Dance?

Tak. Aerial Hoop i Pole Dance dobrze się uzupełniają. Siła, mobilność oraz świadomość ciała zdobyte podczas jednego treningu mogą ułatwiać naukę elementów w drugiej dyscyplinie.

Pole Dance pomaga rozwijać między innymi siłę chwytu, kontrolę obrotu i płynność ruchów. Aerial Hoop uczy pracy na zawieszonym sprzęcie, stabilizacji oraz odnajdywania różnych punktów podparcia na obręczy.

Na początku warto jednak dać sobie czas na regenerację. Obie aktywności mocno angażują dłonie, barki i plecy. Zwiększaj liczbę treningów stopniowo, zamiast rozpoczynać od kilku intensywnych zajęć tygodniowo.

Co wybrać: Aerial Hoop czy Pole Dance?

Wybierz Aerial Hoop, jeśli najbardziej podobają Ci się figury wykonywane w powietrzu, praca na okrągłej obręczy oraz możliwość tworzenia efektownych pozycji wewnątrz i nad kołem.

Pole Dance może być lepszym wyborem, jeśli bardziej interesują Cię obroty wokół rury, wspinanie, taniec oraz wykorzystywanie kontaktu skóry ze sprzętem.

Nie musisz podejmować ostatecznej decyzji po jednych zajęciach. Możesz spróbować obu dyscyplin i sprawdzić, podczas którego treningu czujesz więcej radości. Najlepsza aktywność to taka, na którą chcesz regularnie wracać.

Bezpieczeństwo podczas pierwszych zajęć

Niezależnie od wybranej dyscypliny rozpocznij naukę w studiu, które korzysta z odpowiedniego sprzętu i prowadzi zajęcia pod opieką wykwalifikowanego instruktora.

Nie próbuj samodzielnie montować koła ani rury bez wiedzy dotyczącej konstrukcji, obciążeń i prawidłowego doboru osprzętu. Figur akrobatycznych nie należy uczyć się wyłącznie na podstawie nagrań z internetu. Tutorial może pomóc przypomnieć technikę, ale nie zastępuje asekuracji i wskazówek instruktora.

Najczęściej zadawane pytania

Co jest lepsze: Aerial Hoop czy Pole Dance?

Nie ma jednej dyscypliny, która będzie lepsza dla wszystkich. Aerial Hoop koncentruje się na figurach wykonywanych na zawieszonym kole, natomiast Pole Dance wykorzystuje pionową rurę, obroty i zaciski. Najlepiej wybrać się na zajęcia próbne obu dyscyplin.

Co jest łatwiejsze dla początkujących?

Poziom trudności zależy od konkretnej figury, sposobu prowadzenia zajęć i indywidualnych predyspozycji. Zarówno Aerial Hoop, jak i Pole Dance można rozpocząć bez wcześniejszego przygotowania.

Czy osoba bez kondycji może zacząć Aerial Hoop?

Tak. Zajęcia dla początkujących są przeznaczone również dla osób, które nie trenowały wcześniej. Kondycja, siła i elastyczność rozwijają się stopniowo podczas ćwiczeń.

Czy na Aerial Hoop trzeba być rozciągniętym?

Nie. Duża elastyczność nie jest potrzebna do wykonania pierwszych figur. Regularny trening mobilności może z czasem ułatwić wykonywanie bardziej wymagających elementów i poprawić wygląd pozycji.

Czy można trenować Aerial Hoop i Pole Dance w tym samym tygodniu?

Tak, pod warunkiem zachowania czasu na regenerację. Początkujące osoby powinny stopniowo zwiększać częstotliwość zajęć i obserwować reakcję organizmu.

Czy Aerial Hoop pomaga w nauce Pole Dance?

Może pomóc rozwinąć siłę ramion, pleców i brzucha, poprawić chwyt oraz zwiększyć świadomość ciała. Niektóre nazwy figur i sposób ich wykonania są podobne. Ale ogólnie rzecz biorąc, technika pracy na kole i rurze jest jednak inna, dlatego każdej dyscypliny trzeba uczyć się osobno.

Czy Aerial Hoop jest tylko dla kobiet?

Nie. Aerial Hoop mogą trenować osoby każdej płci, wieku i o różnym poziomie sprawności. Najważniejsze jest wybranie grupy dostosowanej do poziomu zaawansowania.

Zakończenie

Aerial Hoop i Pole Dance oferują różne możliwości, ale obie dyscypliny mogą zapewnić wszechstronny trening oraz dużo satysfakcji. Na kole akrobatycznym nauczysz się efektownych figur wykonywanych w powietrzu. Pole Dance pozwoli Ci poznać obroty, wspinanie i ruch wokół pionowej rury.

Nie kieruj się wyłącznie tym, która dyscyplina wygląda łatwiej na nagraniach. Wybierz zajęcia próbne i sprawdź, która forma ruchu bardziej odpowiada Twojemu ciału, charakterowi oraz celom treningowym.