Figura: Literka D w Aerial Hoop. Jak poprawnie wykonać tę figurę na kole akrobatycznym?
Literka D to jedna z podstawowych figur na Aerial Hoop, która doskonale uczy prawidłowej pracy barków oraz utrzymywania aktywnej pozycji w zwisie. Swoją nazwę zawdzięcza charakterystycznemu ułożeniu ciała, które przypomina kształt litery D.
Choć figura wygląda dość prosto, wymaga odpowiedniego napięcia całego ciała i świadomej pracy górnej części pleców.
Jak wykonać figurę Literka D?
Rozpocznij od nachwytu, ustawiając dłonie na obręczy koła na szerokość barków. Następnie oprzyj stopy o dolną część koła, mniej więcej na godzinie osiemnastej.
Z tej pozycji unieś ciało, aktywnie pracując barkami i napinając mięśnie brzucha. Ramiona powinny pozostać wyprostowane, a sylwetka wydłużona. W efekcie ciało wraz z obręczą koła utworzy charakterystyczny kształt przypominający literę D.
Najczęstszy błąd
Najczęściej spotykanym błędem podczas wykonywania Literki D są nieaktywne barki.
Kiedy barki zapadają się w dół, ramiona przestają stabilizować ciało, a cała figura traci swoją estetykę. Może to również zwiększać obciążenie stawów barkowych i utrudniać naukę kolejnych elementów.
Pamiętaj, aby przez cały czas:
- aktywnie odpychać się od obręczy,
- utrzymywać barki z dala od uszu,
- napiąć mięśnie brzucha,
- wyprostować nogi,
- obciągnąć palce stóp.